Frecuencia cardíaca en yoga y meditación: medir el pulso con perspectiva

Utilice la medición para la observación, no prueba

El yoga y la meditación no son una actividad con una respuesta de frecuencia cardíaca esperada. Una meditación de asiento lenta, el yoga restaurativo, un flujo vigoroso, la clase calentada, la práctica de la respiración y un período de relajación corto colocan diferentes demandas en el cuerpo. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa describe el yoga en los Estados Unidos como una mezcla de posturas, técnicas de respiración y meditación; el equilibrio varía según estilo y maestro.

Esa variación hace que un solo número “bueno” no sea útil. Un control manual de pulso no puede demostrar que usted está relajado, encajado, recuperado o practicando correctamente. Sólo puede describir el tiempo de los golpes que sentiste en un contexto. Trátelo como una nota que puede ayudarte a reconocer su propia rutina con el tiempo, no como un veredicto sobre el efecto de calidad o salud de una sesión.

Elija un punto consistente en la práctica

Elige uno o dos momentos repetibles. Por ejemplo, puedes comprobar después de sentarte tranquilamente dos minutos antes de una meditación matutina, o después de varios minutos de relajación final al final de una clase familiar. Escribe el momento en tu registro: “antes de la práctica”, “después de la vinyasa de 20 minutos”, o “después de cinco minutos de respiración sentada”.

Evite controlar mientras se equilibra, se mueve, se mantiene una postura o inmediatamente después de la respiración contundente. Se asienta en una posición estable sentada o mentirosa primero. Si la práctica implica un reloj o temporizador, dése una pequeña transición para que no se apresure de una pose a un control de pulso. Una configuración calma hace menos probable que la medición interrumpa la atención o se convierta en otra tarea para realizar perfectamente.

Observe las influencias que puede nombrar

La frecuencia cardíaca puede cambiar con intensidad de actividad, emoción, dolor, calor, hidratación, enfermedad, sueño, cafeína y medicamentos. Una clase caliente o vigorosa puede crear un contexto muy diferente de una práctica restaurativa silenciosa. Un día distraído o ansioso también puede sentirse diferente sin el número de identificación por qué. Recordar las condiciones en lugar de asumir que la práctica causó cada cambio.

Mantenga la nota lo suficientemente corta como para repetir: estilo o duración, temperatura ambiente si fuera inusual, tiempo desde el ejercicio o una comida, y si se sentía típico. Si utiliza un medicamento que afecta la frecuencia cardíaca, o tiene un plan de monitoreo proporcionado por el médico, siga ese plan. Las herramientas en línea y los amplios rangos de fitness no son un sustituto del consejo individual.

Tomar una lectura manual deliberada

Encuentra el pulso de la muñeca con las almohadillas del índice y los dedos medios, no el pulgar. Siente varios latidos antes de comenzar. Si el pulso es débil o todavía está respirando duro después del movimiento, espere y vuelva a intentarlo. Contando un minuto completo es una opción directa cuando desea tiempo para notar el ritmo. Un recuento corto o secuencia de toque es un estimado y puede ser afectado por los latidos perdidos.

Cuando estés listo, usa el Cálculo manual de LPM para pulsar una vez por el ritmo claramente sentido. Promedio de los intervalos de toque; no mide el corazón directamente. Continúe por varios latidos claros, deténgase después de un toque o doble perdido, y reinicie si es necesario. No obligue al aliento a igualar el ritmo de tapping o cambie una pose sólo para alterar la pantalla.

Mantenga el peso ligero del registro

Una nota útil de yoga o meditación podría leer: “7:30 a.m.; sentado antes de la meditación de 15 minutos; estimación de 68 LPM; dormido mal; se sintió asentado después.” La parte importante es la combinación de tiempo, contexto de práctica, y cómo se sentía. Un patrón repetido bajo condiciones comparables es más informativo que una colección de lecturas aisladas después de sesiones no relacionadas.

No utilice el registro para clasificar las clases, compárese con otras personas, o decida que un número menor es siempre mejor. Si el seguimiento le hace más preocupado, reduzca la frecuencia o parada. Las prácticas de la atención están destinadas a apoyar la atención a la experiencia, y un número puede volverse contraproducente cuando reemplaza esa atención.

Respetar límites de seguridad de yoga y meditación

El yoga y la meditación se practican a menudo para el bienestar general, pero no son libres de riesgos o universalmente apropiados en cada forma. NCCIH señala que el yoga puede causar lesiones y que los adultos mayores, las personas embarazadas y las personas con algunas condiciones de salud pueden necesitar modificaciones. Un instructor calificado y una conversación individual con un profesional de la salud pueden ser importantes cuando se involucran equilibrio, presión arterial, glaucoma, lesión u otros factores.

Parar la práctica y buscar ayuda local urgente para el dolor torácico, falta de aliento, desmayo, mareos graves u otro síntoma urgente, especialmente con un pulso muy inusual repentinamente para usted. No se siente a través de los síntomas para terminar una meditación, recoger otra estimación de toques, o utilizar prácticas respiratorias como sustituto de la atención de emergencia.

Utilice el número para hacer mejores preguntas

Después de varias sesiones comparables, revise las notas en lugar de reaccionar a un valor. Usted puede encontrar que sus cheques son demasiado inconsistentes para comparar, lo que es útil para saber. También puede tener una descripción más clara para un médico: lo que usted sentía, cuando sucedió, qué tipo de movimiento lo precedió, y si se repitió. Eso es más responsable que concluir que el yoga o la meditación ha tratado una condición.

Para una rutina de base tranquila fuera de la práctica, lea la guía de la frecuencia cardíaca de reposo diario. La regla central es simple: dejar que la práctica sea la práctica, y dejar que un cheque manual de la frecuencia cardíaca siga siendo una observación modesta y claramente etiquetada.

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¿Listo para ponerlo en práctica? abrir la calculadora y ver la actualización de estimación basada en el toque.