Cómo medir el pulso manualmente: técnica y recuento

Qué control manual de pulso puede –y no puede – hacer

Su pulso es el ritmo que se puede sentir en una arteria. Comprobando manualmente puede darle un simple recuento de los golpes con el tiempo en un momento particular. Puede ser útil cuando desea una referencia de bienestar áspero, desea grabar una medición de la mañana tranquila, o quiere describir lo que notó a un profesional de la salud. El resultado es sólo tan bueno como los golpes que sentía y la forma en que los contaba.

Un recuento manual no examina la actividad eléctrica del corazón, confirma un ritmo, mide la presión arterial o el nivel de oxígeno, o explica por qué cambió la tasa. HeartRateTap hace menos sensing: registra el tiempo de los toques que haces mientras sientes el pulso. Trate su número como una estimación de tiempo transparente, no un diagnóstico, una alerta médica o un sustituto del equipo de monitoreo certificado.

Prepararse para una medición comparable

Primero decide lo que está tratando de comparar. Un cheque de descanso tranquilo es diferente de una lectura justo después de las escaleras, una carrera, cafeína, un argumento o una ducha caliente. Si está siguiendo un patrón de reposo personal, seleccione un tiempo similar y una postura cada vez, como una mañana tranquila antes de la actividad. Si está documentando un cheque post-ejercicio, etiquetalo de esa manera en lugar de compararlo directamente con un resultado de reposo.

Siéntense o se acuesten cómodamente y dejen que la mano se relaje. Tenga un reloj, una nota o la calculadora del toque listo antes de empezar a buscar el pulso. Intentar desbloquear un dispositivo a mitad de camino a través de un conteo hace que sea fácil perder la secuencia del ritmo. Si sus manos están frías, caliéntelas suavemente y espere un momento en lugar de presionar más duro.

Encontrar el pulso de la muñeca con dos dedos

1. Gire una mano palma arriba. En el lado pulgar de esa muñeca, mire justo debajo de la crease donde un pulso es a menudo más fácil de sentir.
2. Coloque las almohadillas de su índice y los dedos medios allí. No use su pulgar, porque su propio pulso puede ser confuso.
3. Mueva los dedos unos pocos milímetros a la vez y use presión de luz. Presionar demasiado firmemente puede hacer que el pulso sea más difícil de notar.
4. Una vez que sientas un ritmo constante, pausas para varios golpes antes de comenzar un conteo o tapping. Esto te da la oportunidad de establecerte en el ritmo en lugar de reaccionar al primer golpe que te das cuenta.

La American Heart Association describe la muñeca como un lugar común para comprobar un pulso. Si no puede encontrarla cómodamente, no siga cavando ni apretando. Descansa, cambia de posición o pida a un profesional de salud cualificado para que le asesore sobre un método de medición apropiado para usted.

Elija un método de conteo

El método más directo es contar cada golpe durante un minuto completo. Le da un total simple sin un paso de multiplicación y deja más espacio para notar si el ritmo se siente constantemente espaciado. Si utiliza un recuento de tiempo más corto, el número final es una extrapolación de esa ventana más corta. Eso puede ser conveniente, pero uno perdido o extra de ritmo tiene un efecto más grande en el resultado.

HeartRateTap utiliza un enfoque diferente: pulsa una vez por cada pulso que sientes y deja que el navegador prometa los intervalos entre los toques. La fórmula es de 60.000 divididos por el intervalo promedio en milisegundos. Una mayor cantidad de toques limpios y deliberados generalmente da la media más información que un puñado de toques apresurados.artículo sobre la metodología muestra la fórmula y un ejemplo trabajado.

Tampoco se puede ver un pulso difícil de llevar o irregular en una respuesta confiable. Si no estás seguro de si una sensación fue un ritmo, es mejor parar y empezar de nuevo que adivinar y tratar la salida de forma silenciosa como precisa.

Una rutina práctica basada en el toque

1. Coloque en la posición elegida y encuentre el pulso de la muñeca antes de abrir la calculadora.
2. Siente varios ritmos sin tocar para que puedas reconocer el ritmo.
3. Toque el control en pantalla o la barra espaciadora una vez por la fuerza claramente sentida.
4. Continuar por al menos 10 golpes claros; detener y reiniciar si te pierdes un ritmo o doble punción.
5. Si el resultado te sorprende y te sientes bien, descansa en la misma posición durante 30 a 60 segundos y repite el proceso. Graba ambos valores y las condiciones en lugar de descartar el que te disgusta.

Esta rutina comprueba si puede repetir su uso de la herramienta; no valida el número contra un ECG, una correa torácica, un óxido de pulso u otro dispositivo médico. Tenga en cuenta esa distinción al decidir si compartir o actuar en el resultado.

Grabar el contexto junto al número

Una colección de valores de LPM es difícil de interpretar sin contexto básico. Una nota breve puede hacer una conversación más útil y hace menos tentador de leer una medición. No necesita un diario de salud detallado; unos pocos campos consistentes son suficientes.

Errores comunes que cambian una estimación manual

• Usando el pulgar: su propio pulso puede ser confundido por el pulso de la muñeca.
• Presionando demasiado duro: demasiada presión puede hacer que el pulso sea menos claro.
• Contando mientras distraído: hablar, mover o ver la pantalla puede llevar a los ritmos perdidos.
• Condiciones de mezcla: Comparando un número de mañana tranquilo con un número post-ejercicio oculta la razón por la que los valores difieren.
• Repetir hasta que aparezca un número preferido: registrar los intentos y condiciones en lugar de tratar el valor más bajo o más alto como la respuesta.

Se espera alguna variación porque el cuerpo y las condiciones de medición cambian. El objetivo de una rutina personal es la consistencia y notas claras, no una apariencia artificial de exactitud.

Cuando dejar de confiar en un cheque manual

Una estimación manual no es la herramienta correcta si no se siente claramente un pulso, parece irregular, los cheques repetidos difieren mucho, o un médico le ha pedido que use un dispositivo en particular. No use un rango en línea general para cambiar la medicación, decida si entrena a través de síntomas, o anula el consejo médico individual.

Busque ayuda médica urgente para su ubicación si un cambio de ritmo cardíaco relacionado viene con dolor de pecho, falta de aliento, desmayo, mareos severos u otro síntoma urgente. No espere a completar un conteo, enviar un correo electrónico, o obtener una estimación de toques más primero.

¿Dónde ir después?

Para un registro de la calma repetible, continúe con el rutina de la frecuencia cardíaca restante. Si su pregunta es sobre el ejercicio, el guía de ejecución explica por qué un rango general y una lectura de recuperación basada en el toque deben ser tratados con cautela. La calculadora sigue siendo una ayuda de tiempo simple, y los guías están diseñados para hacer visible sus límites.

Guías de frecuencia cardíaca relacionadas

Continuar con una pregunta estrechamente relacionada, o navegar por la biblioteca completa. Cada guía tiene un trabajo distinto para que la técnica de medición, el seguimiento personal, el contexto de ejercicio y la metodología de producto sigan siendo fáciles de distinguir.

• Cómo los intervalos entre toques se convierten en LPM
• Un control constante de la frecuencia cardíaca en reposo
• Comprender la frecuencia cardíaca normal de reposo por edad
• Cómo crear un registro personal de frecuencia cardíaca útil

¿Listo para ponerlo en práctica? abrir la calculadora y ver la actualización de estimación basada en el toque.