Controles manuales de frecuencia cardíaca en deportes de equipo

Decidir qué es un control de pulso de equipo

Antes de añadir cualquier medida a la práctica, defina el uso. Un entrenador podría querer atletas para aprender lo difícil que se siente la actividad, comparar una rutina de recuperación familiar, o mantener una nota personal después de un bloque de condicionamiento. Estos objetivos son educativos y contextuales. No son un programa de detección, una competencia, o prueba de que un atleta está listo para regresar después de la enfermedad, lesión o un síntoma relativo.

No haga que los atletas divulguen un número de manera pública o lo usen para castigar el esfuerzo. Las tarifas difieren entre las personas y pueden cambiar con calor, sueño, estrés, hidratación, medicación, fitness, enfermedad y la sesión misma. Un LPM mostrado no tiene valor sin tiempo y contexto. El personal del equipo debe seguir las políticas de salvaguardia, médica, privacidad y emergencia de su organización antes de recopilar información relacionada con la salud.

Use un puesto de control de recuperación estable

El enfoque más simple es elegir un momento repetible después de un simulacro definido: por ejemplo, después de dos minutos de descanso tranquilo caminar o sentado siguiendo el mismo set de condicionamiento. Ponga el punto de control antes de que comience la práctica. “Comprobar después del segundo minuto de recuperación” es más claro que “ver cuándo se siente listo”, porque este último produce comparaciones no relacionadas.

No pida a los atletas que detengan abruptamente en un lugar inseguro, que se alojen alrededor de un teléfono, o que comprueben mientras se marean, se sobrecalientan o se mueven. Construya agua, sombra y una transición tranquila a la rutina. En un entorno de equipo, la logística y supervisión son tan importantes como el número. Si el grupo no puede hacer el cheque con seguridad y sin interrupción, sáquelo.

Enseñar el método manual antes de usar una aplicación

Mostrar atletas cómo encontrar el pulso de la muñeca con el índice y los dedos medios, evitando el pulgar. Deben sentir varios golpes antes de contar y utilizar la presión de la luz. Un recuento de minutos completo es una opción simple cuando el grupo necesita tiempo para reducir la velocidad. Un recuento corto es una estimación; los latidos perdidos o de doble cuenta pueden tener un efecto mayor cuando la ventana es breve.

Para los atletas que optan por utilizarlo, los calculadora LPM basada en tap Puede convertir una secuencia de los toques deliberados en una estimación de intervalos. Registra el tiempo de los toques, no una lectura de sensores. Pregunte a cada persona a reiniciar después de un ritmo perdido en lugar de adivinar. Los entrenadores nunca deben interpretar un pulso de alimentación irregular desde todo el campo o utilizar la herramienta como sustituto de una evaluación calificada.

Condiciones de registro, no sólo la estimación

Una nota personal útil es corta: tipo de sesión, perforación o duración, intervalo de recuperación, tiempo o calor interior, esfuerzo percibido, y si el atleta se sentía habitual. “Experimento de sprint repetido; dos minutos a pie; día cálido; sentido normal” es más informativo que “154”. Si un atleta tiene un plan de entrenamiento individual aprobado, su propio clínico o guía de entrenamiento atlético tiene prioridad sobre una hoja de equipo genérica.

Mantenga registros de equipo mínimos y privados. En muchos casos, el atleta puede mantener su propia nota en lugar de entregarla a un entrenador. No construya un archivo médico de cheques informales o infiera un diagnóstico de un patrón. Una tendencia puede impulsar una conversación, pero no puede identificar la razón de la tendencia.

Mantener la formación de recuperación separada de las decisiones médicas

Es razonable enseñar hábitos de recuperación amplios como una refrigeración, fluidos cuando sea apropiado, y reportar síntomas honestamente. No es apropiado decirle a un atleta que continúe porque un recuento manual parece aceptable, o eliminarlos únicamente porque parece poco familiar. Regresar a la reproducción, enfermedad exercional, síntomas cardíacos, conmoción y preguntas de medicamentos necesitan al profesional calificado responsable y el protocolo establecido del equipo.

Anime a los atletas a denunciar nuevas molestias torácicas, falta inusual de aliento, desmayo, mareos severos, palpitaciones o una sensación de que algo es incorrecto. La Asociación Americana del Corazón aconseja acción urgente para una tasa repentinamente alta o baja con respecto a los síntomas. En ese momento, detenga la actividad y siga los procedimientos locales de emergencia; no espere un recuento o una estimación basada en el teléfono.

Evite errores comunes de deportes de equipo

Un error es comparar posiciones o personas como si el mismo pulso significa la misma carga de trabajo. Otro está tomando una lectura en un punto diferente después de cada simulacro. Un tercero está pidiendo a alguien que se siente mal para demostrar que están bien tocando. Ninguna de estas prácticas crea datos de entrenamiento confiables, y pueden desalentar la información de síntomas honestos.

También evite convertir el cheque en un tablero de líderes. Los atletas pueden contener su respiración, apresurar el conteo, ocultar síntomas, o informar un valor preferido si un número se convierte en un juicio. Hacer optar por fuera fácil. La rutina debe ayudar a las personas a aprender una habilidad de medición y comunicar contexto, no aumentar la presión.

Usa la rutina para mejorar las conversaciones

Al final de unas pocas sesiones comparables, pregunte preguntas del proceso: ¿El punto de control de recuperación fue claro? ¿Los atletas entendían que un pulso manual es una estimación? ¿Alguien se sintió presionado para compartir? ¿Una escala de esfuerzo percibido o una simple nota de entrenamiento serviría mejor al equipo? Estas preguntas mejorar la rutina sin afirmar que el equipo ha creado vigilancia médica.

Para el contexto de la capacitación individual, zonas de frecuencia cardíaca para guía de funcionamiento explica los límites de amplios rangos de ejercicio. Un equipo puede beneficiarse de un lenguaje consistente de entrenamiento, pero los síntomas de cada atleta, historia de salud y consejo clínico siguen siendo individuales.

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Continuar con una pregunta estrechamente relacionada, o navegar por la biblioteca completa. Cada guía tiene un trabajo distinto para que la técnica de medición, el seguimiento personal, el contexto de ejercicio y la metodología de producto sigan siendo fáciles de distinguir.

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¿Listo para ponerlo en práctica? abrir la calculadora y ver la actualización de estimación basada en el toque.